Studien einfach erklärt
Wissenschaftliche Erkenntnisse
Erfahre mehr über aktuelle wissenschaftliche Studien und deren Zusammenhang mit deiner Gesundheit.
Studie #1
Warum Diäten nicht funktionieren können
Es gibt zahlreiche Langzeitstudien, die wissenschaftlich nachweisen, dass Diäten langfristig scheitern und häufig sogar in einer Gewichtszunahme enden.1, 2, 3 Neben dem häufig ausbleibenden Abnahmeerfolg hat das Diätverhalten etliche negative Auswirkungen auf deinen Körper. Die verringerte Kalorienzufuhr verändert deinen Hormonhaushalt, dieser kommt aus dem Gleichgewicht und dein Körper schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme. Aus biologischer Sicht macht das eine Gewichtsabnahme, geschweige denn, diese zu halten, fast unmöglich.
Studie #2
Deine Verdauung beeinflusst zu 80% deine Stimmung
Es gibt zahlreiche Langzeitstudien, die wissenschaftlich nachweisen, dass Diäten langfristig scheitern und häufig sogar in einer Gewichtszunahme enden.1, 2, 3 Neben dem häufig ausbleibenden Abnahmeerfolg hat das Diätverhalten etliche negative Auswirkungen auf deinen Körper. Die verringerte Kalorienzufuhr verändert deinen Hormonhaushalt, dieser kommt aus dem Gleichgewicht und dein Körper schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme. Aus biologischer Sicht macht das eine Gewichtsabnahme, geschweige denn, diese zu halten, fast unmöglich.
Studie #3
Der Stoffwechsel und Hormonhaushalt
Es gibt zahlreiche Langzeitstudien, die wissenschaftlich nachweisen, dass Diäten langfristig scheitern und häufig sogar in einer Gewichtszunahme enden.1, 2, 3 Neben dem häufig ausbleibenden Abnahmeerfolg hat das Diätverhalten etliche negative Auswirkungen auf deinen Körper. Die verringerte Kalorienzufuhr verändert deinen Hormonhaushalt, dieser kommt aus dem Gleichgewicht und dein Körper schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme. Aus biologischer Sicht macht das eine Gewichtsabnahme, geschweige denn, diese zu halten, fast unmöglich.
Studie #4
Man belügt sich meistens selbst
Es gibt zahlreiche Langzeitstudien, die wissenschaftlich nachweisen, dass Diäten langfristig scheitern und häufig sogar in einer Gewichtszunahme enden.1, 2, 3 Neben dem häufig ausbleibenden Abnahmeerfolg hat das Diätverhalten etliche negative Auswirkungen auf deinen Körper. Die verringerte Kalorienzufuhr verändert deinen Hormonhaushalt, dieser kommt aus dem Gleichgewicht und dein Körper schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme. Aus biologischer Sicht macht das eine Gewichtsabnahme, geschweige denn, diese zu halten, fast unmöglich.
Studie #5
Kalorientracker sind zu 74% ungenau
Es gibt zahlreiche Langzeitstudien, die wissenschaftlich nachweisen, dass Diäten langfristig scheitern und häufig sogar in einer Gewichtszunahme enden.1, 2, 3 Neben dem häufig ausbleibenden Abnahmeerfolg hat das Diätverhalten etliche negative Auswirkungen auf deinen Körper. Die verringerte Kalorienzufuhr verändert deinen Hormonhaushalt, dieser kommt aus dem Gleichgewicht und dein Körper schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme. Aus biologischer Sicht macht das eine Gewichtsabnahme, geschweige denn, diese zu halten, fast unmöglich.
Studie #6
Selbst Studien machen oft keinen Sinn
Es gibt zahlreiche Langzeitstudien, die wissenschaftlich nachweisen, dass Diäten langfristig scheitern und häufig sogar in einer Gewichtszunahme enden.1, 2, 3 Neben dem häufig ausbleibenden Abnahmeerfolg hat das Diätverhalten etliche negative Auswirkungen auf deinen Körper. Die verringerte Kalorienzufuhr verändert deinen Hormonhaushalt, dieser kommt aus dem Gleichgewicht und dein Körper schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme. Aus biologischer Sicht macht das eine Gewichtsabnahme, geschweige denn, diese zu halten, fast unmöglich.
https://www.brigitte.de/gesund/abnehmen/beste-diaet-diese-diaet-bringt-laut-harvard-studie-am-meisten-10885976.html
Studie #7
Die Energiebilanz lügt nie
Das simple Prinzip, welches für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme verantwortlich ist, nennt sich Energiebilanz. Dieser Begriff beschreibt das Verhältnis von zugeführter und verbrauchter Energie.
Damit dein Körper sowohl alle lebensnotwendigen Vorgänge (wie Atmung oder Stoffwechsel), als auch alle nicht lebensnotwendige Vorgänge (wie sitzen, stehen oder gehen) ausführen kann, muss er Energie beschaffen.
Unser Körper benötigt somit Energie, durch die Aufnahme von Ernährung, um lebendig und leistungsfähig zu bleiben.
Dein Kalorienbedarf bestimmt, wie viel Energie (gemessen in Kalorien) dein Körper benötigt, um all seine Tätigkeiten zu verrichten.
Allerdings führen wir meist mehr oder weniger Kalorien zu, als es unser Bedarf vorgesehen hat. Führst du weniger Kalorien zu als dein Körper benötigt, befindest du dich im Kaloriendefizit (negative Energiebilanz). Nimmst du mehr Kalorien auf, als dein Körper gebraucht hätte, erfolgt ein Kalorienüberschuss (positive Energiebilanz).
Die Schlussfolgerung der Energiebilanz lautet: Führst du deinem Körper weniger Kalorien zu, als er benötigt, ist er gezwungen Reserven (Körperfett) zu verbrennen und folglich wirst du Gewicht verlieren. Willst du zunehmen, musst du mehr Energie zuführen, als dein Körper benötigt.
Anders gesagt, der Grund warum du bisher zugenommen hast, liegt daran, da dein Körper zu viel Energie zur Verfügung hatte und diese in Form von Körperfett speichern musste.
Erkenntnis: Fetteinlagerungen sind Energiespeicher, die dann verringert werden, wenn dem Körper nicht genug Energie zur Verfügung steht.
"Aber ich habe doch auf Kalorien geachtet, aber nicht abgenommen"
Das bedeutet, egal was du isst, solange du unter deinem Kalorienbedarf bist, wirst du abnehmen. Brauchbare Studien bestätigen diese Feststellung, egal ob High-Carb Diät (kohlenhydratreiche Diät), oder Low-Carb Diät (kohlenhydratarme Diät), mit beiden Formen nimmst du ab, wenn die Bilanz stimmt.
Falls du dir nun denkst, dass Pizza essen, Chips futtern und Softdrinks schlürfen nichts mit Abnehmen zu tun hat, unabhängig welche Energiebilanz, dann beantworte die folgende Frage:
Wie können kontrollierte Studien und systematische Metaanalysen seit Jahrzehnten kontinuierlich beweisen, dass Leute mit diesem Prinzip der Energiebilanz, stets erfolgreich abnehmen?
Eines muss dazugesagt werden! Obwohl du durchaus mit lauter Süßigkeiten abnehmen kannst, ist es dennoch nicht der beste Weg, auch nicht aus wissenschaftlicher Perspektive.
Dein Ziel sollte es sein nachhaltig abzunehmen. Du solltest nicht ein paar Kilos verlieren, die du nach kurzer Zeit wieder zunimmst. Das einzige was du damit wirklich verlierst, ist wertvolle Zeit. Erfolgreich abnehmen bedeutet nämlich dauerhaft die Kontrolle zu behalten.
Außerdem denken viele Leute, dass mangelnde Bewegung der Grund für Übergewicht ist. Doch aktuelle Studien zeigen, dass Übergewicht nicht an dem Bewegungsmangel liegt, sondern an den vielen Kalorien. Ein Grund mehr, warum du Kalorien verstehen musst, wenn du erfolgreich abnehmen möchtest.
Erkenntnis: Es reicht „weniger“ zu essen um abzunehmen, doch nicht um dein Wunschgewicht langfristig halten zu können.
Was du nicht tun solltest
- Ohne klare Vorstellungen mit dem Abnehmen loslegen
- Keine fundierte Strategie verfolgen
- Dich mit kurzfristigen Ergebnissen zufriedengeben
- Mit Ungeduld starten
Weitere Punkte, die erfolgreiches abnehmen verhindern, findest du bei den typischen Fehler des Abnehmens.
Was du tun solltest
Die folgenden Strategien werden dir dabei helfen erfolgreich abnehmen zu können. Setzt du diese praktischen Tipps um, wirst du dein Wunschgewicht erreichen:
Lebe dein Leben nach deinen eigenen Regeln.
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Erhalte die lebenslange Bedienungsanleitung für deinen Körper.